Если человек никогда особенно ничего не боялся, и потом начал бояться чего-то, то для него это может быть крайне необычным событием. Даже шокирующим.
Особенно, если этот страх кажется необоснованным и не соответствует силе и значимости той ситуации, в которой возник. Согласитесь, что если сто человек встретят в лесу медведя, то страх появится у подавляющего большинства из них, и в этом смысле – такой страх будет обоснованным и рациональным.
Что со мной происходит? Из-за чего всё это? Может, я схожу с ума? Что мне делать? Как же я хочу снова жить без страха!
Примерно такие мысли могут посещать человека при первой встрече со страхом. Тем не менее, в этом появившемся страхе нет ничего опасного и вредного для человека и его организма. Большинство людей в течение жизни могут переживать периоды иррационального, необоснованного страха.
Самый принципиальный вопрос – как люди переживают страхи, как относятся к ним, как справляются с ними…
Вот несколько важных начальных шагов по преодолению страха:
Шаг первый. Заметить свой страх, признать его наличие и понять, что это именно страх, а не что-то другое.
Этот шаг кажется простым. Но не все могут его сделать самостоятельно. Страх – это эмоция, которую человек переживает. Эмоция, отличная от других эмоций — тревоги, радости, злости и т.д. Заметить, что это всё-таки страх. Сказать себе: «Да, это страх. Я боюсь». Если так происходит, то это большое подспорье для дальнейших шагов.
Шаг второй. Признать, что «Вы боитесь», а не «Страх сам пришёл».
Делать из собственного страха «внешнего врага» — заранее проигрышная позиция. «Я тут ни при чём. У меня нет никаких оснований бояться. Я просто шёл однажды по улице, и вдруг возник страх. Он появился сам не из чего как будто. Поразил меня, как вирус». Вы не сможете преодолеть свой страх, если будете к нему относиться так.
Психология, психотерапия работают и оказываются эффективными только тогда, когда человек хотя бы частично признает свою ответственность за то, что с ним происходит.
Мы не сможем убрать ваш страх, если Вы считаете его чем-то внешним и никак не связанным с вами. Но мы можем помочь вам, если «Вы – боитесь!».
Кому-то это может показаться просто игрой слов, но это – принципиально важные вещи. С точки зрения преодоления страха!
Шаг третий. Осознать, чего именно Вы боитесь.
Страх всегда имеет определённый объект, с которым связан. В отличие, например, от тревоги, которая не имеет объекта. Мы не боимся ничего просто так. Если мы боимся, то мы боимся всегда чего-то конкретного.
Например, если Вы боитесь пауков, то объект – паук. Не так важно сейчас рассуждать, что именно для Вас значит этот паук – такие моменты сугубо индивидуальны. Но принципиально важно – знать, чего именно Вы боитесь. Знать своего «врага» в лицо! Ну, или, по крайней мере, его приметы!
Шаг четвертый. Отнестись к страху как к сигналу своего организма.
Мы понимаем, что хотим кушать, когда у нас возникает чувство голода. Дискомфорт в области живота, повышенное слюноотделение, некоторая слабость являются для нас сигналами того, что мы голодны.
Точно так же и любую эмоцию можно воспринимать, как своеобразный сигнал. «Обрати на меня внимание! Не игнорируй меня!» — может говорить страх.
Любой психологический феномен, возникающий в жизни человека, появляется не случайно, а имеет важный смысл и адаптивное значение. Иначе бы он просто не возник. Если воспринимать страх как сигнал, а не в качестве «чужеродного врага», он быстро может стать союзником человека.
Эти шаги не являются простыми, но очень важны, если Вы задались целью разобраться в себе и преодолеть страх. Сложности с прохождением этих шагов у любого человека могут возникнуть на любом этапе. Тогда, возможно, будет разумным обратиться к профессиональному помощнику – психотерапевту-консультанту.
Иногда случается так, что простое внимание человека, обращенное на его страх, уже способствует существенному уменьшению страха. Отвлечься и переключиться на что-то другое может не получиться, если страх действительно важен. А если он важен, то он требует Вашего уважения! Не игнорируйте себя, уважайте то, что с Вами происходит!