Психологическое похудение

Одной из частых проблем современности является лишний вес. Для некоторых наций и государств это – просто какой-то бич! Для России – ситуация не самая критичная, но всё же многие эксперты уже начинают бить тревогу.

Проблема лишнего веса – комплексная, именно так её и нужно понимать. Кто-то начинает путь по решению этой проблемы с похода к эндокринологу, кто-то – к диетологу, кто-то – сразу к хирургу, а кто-то – и к психологу-психотерапевту.
Сформулируем основные закономерности формирования лишнего веса и принципы работы с этой проблемой:

  •  Проблема пищевого поведения, переедание – это, по сути, проблема зависимости. Лишний вес – это результат зависимости. Работать с проблемой переедания необходимо, как с любой другой зависимостью. Только нужно помнить, что в отличие от алкоголя и наркотиков, без еды человек не может жить. Исключительно ограничительные методики (запреты, кодирование) здесь не подойдут. Но, так или иначе, первый шаг работы с любой зависимостью – признание того, что ты – зависимый.
  • Лишний вес формируется только за счет того, что энергия потребляемой пищи превосходит энергию, которую человек расходует на процессы жизнедеятельности. И так каждый день… В связи с этим особое значение приобретает подсчет потребляемых калорий и удержание в рамках «коридора калорийности». Питание должно быть разнообразным, сбалансированным, оно должно приносить удовольствие. Ведение дневника питания, регулярный контроль массы и объемов тела – важные «помощники» на этом пути. Грамотный диетолог поможет подобрать оптимальный подход к питанию.
  • Важнейший этап работы – это обучение пациента отличать два состояния: голод и аппетит. Голод связан с потребностью организма в питании, с нехваткой питательных веществ. Аппетит очень близко напоминает по ощущениям голод, но связан с другими потребностями человека. По сути, у человека есть какие-то значимые потребности, которые он не удовлетворяет в своей жизни. И возникающее в этом случае напряжение «заедает» пищей. Мог бы «запивать» алкоголем, «запокупать», делая шопинг, но зависимость идёт именно по пищевому пути.
  • Энергетический принцип, лежащий в основе голода и аппетита следующий. Всё, что поступает в организм по «требованиям» голода, организму необходимо и в лишний вес не откладывается. Всё, что поступает в организм по аппетиту, организму с точки зрения питания не нужно, всё это откладывается. Чтобы встать на путь психологического похудения, нужно жить по голоду, на него ориентироваться и потреблять столько пищи, сколько необходимо организму. Психотерапевт обучает пациента отличать голод от аппетита, опираясь на определенные критерии и научаясь «слушать» ощущения своего тела.